Introdução

O que são erros de pensamento?

Orgulho
Seu status percebido no mundo é baseado em como você se compara às outras pessoas.

Merecimento
Você merece isso ou aquilo por causa do seu status percebido no mundo.

Impotência
Você não pode fazer isso, você não pode fazer aquilo, você não pode nem tentar.

Desistência
Porque você errou, você desiste e deixa de tentar.

Justificação
Você pode cometer esse pecado porque não é grande coisa, ou você foi pressionado(a) a fazer isso, ou você merece um pouco de diversão, etc.

Mentalidade de Escassez
Nunca há o suficiente (diversão, comida, dinheiro, oportunidades etc.).

Agradar as Pessoas
Você deve agradar ou impressionar os outros para manter seu valor como pessoa ou para não ser desvalorizado(a) como pessoa.

Minimizar/Catastrofizar
Você distorce questões, eventos, escolhas etc. para transformá-las em questões menores/maiores do que realmente são.

Engano—você diz a si que algo é diferente do que realmente é.

Verificar Meu Entendimento

Responda a estas perguntas para ver do que você se lembra da leitura do texto acima.

1. Erros de pensamento são lapsos de julgamento alimentados por __________. RESPOSTA
   x

   estresse
2. Qual erro de pensamento envolve acreditar que você merece algo por causa de seu status percebido no mundo? __________ RESPOSTA
   x

   merecimento
3. Em qual erro de pensamento alguém pensa que nunca há o suficiente? RESPOSTA
   x

   mentalidade de escassez

O Que Causa Erros de Pensamento?

Como filho(a) de Deus, você recebeu o arbítrio e, com esse arbítrio, escolhe como responder ao mundo ao seu redor. No entanto, escolher responder de forma saudável pode ser desafiador quando você enfrenta estresse, incerteza ou outras circunstâncias difíceis da vida. Contudo, no fim, é você quem escolhe a forma como responde ao estresse.

Na seção abaixo, você verá dez exemplos de pessoas que responderam ao estresse cometendo um erro de pensamento. Primeiro, tente identificar qual erro de pensamento acompanha cada exemplo. Pode haver mais de uma resposta certa. Depois, pense nas coisas ruins que podem acontecer como resultado de cada erro de pensamento. Por fim, pense em como cada pessoa poderia ter respondido ao estresse sem cometer um erro de pensamento. Clique em “VERIFICAR” em cada exemplo para comparar sua resposta.

Julia se sente rejeitada por um grupo de mulheres populares em seu trabalho.

• Erro de pensamento: Julia lida com seus sentimentos de rejeição classificando as mulheres populares como sendo superficiais e insensíveis. “Elas não são boas o suficiente para serem minhas amigas de qualquer maneira”, ela raciocina consigo mesma. VERIFICAR
  x

  Isto é Orgulho. Mesmo que as outras mulheres tenham sido rudes, Julia não precisa fazer a mesma coisa e julgá-las. Em vez disso, Júlia pode se sentir confiante em si mesma, sabendo que é filha de Deus. Ela não precisa se definir com base em como se compara a outras pessoas.
  
  
  

É sexta-feira à noite, e João está cansado depois de uma longa semana de trabalho.

• Erro de pensamento: Ao chegar em casa, João vê sua esposa ocupada preparando o jantar, lavando roupa e cuidando das crianças. “Eu poderia ajudar, mas acho que mereço um pouco de descanso”, diz para si mesmo. VERIFICAR
  x

  Isto é Merecimento. João trabalhou o dia todo, mas sua esposa também. Seu sentimento de merecimento pode indicar à esposa que ele não reconhece o trabalho dela. Em vez disso, ele pode se comunicar com a esposa e, juntos, eles podem decidir como dar um ao outro o descanso de que ambos precisam.
  
  
  
  
  

Sam chega em casa cansado e preocupado com seu trabalho. Sua esposa o lembra que ele prometeu tirar o lixo hoje à noite.

• Erro de pensamento: Sam, sem dizer nada à esposa, pega o saco de lixo com raiva e sai de casa, furioso. VERIFICAR
  x

  Isto é Vitimização. Sam sentiu que sua esposa não foi gentil e aumentou o estresse que ele sentia relacionado ao trabalho. Ela não tinha intenção de machucá-lo pedindo para ele tirar o lixo. Explosões como a de Sam podem prejudicar qualquer relacionamento. Em vez disso, Sam pode reservar um tempo para conversar sobre o estresse relacionado ao trabalho com sua esposa com calma. Ele pode permitir que ela o apoie.
  
  
  

Natasha brincou o dia todo e postergou o dever de casa até de noite. Agora, ela tem medo de acabar trabalhando até muito tarde.

• Erro de pensamento: “Não consigo fazer esse dever de casa! É muito difícil!” Natasha pensa consigo mesma. VERIFICAR
  x

  Isto é Impotência. Natasha tem o poder de fazer sua lição de casa se ela reservar um tempo para isso. Se ela continuar fazendo isso, não irá bem na aula. Em vez disso, Natasha pode reservar um tempo para estudar. Mesmo que ela não entenda o conteúdo do curso, pode dedicar tempo e energia para aprender e buscar ajuda.
  
  
  

Winston fica chateado quando recebe uma nota muito baixa em sua primeira prova do semestre.

• Erro de pensamento: “Bem, acho que não sou inteligente o suficiente para esta aula”, declara Winston. Ele, prontamente, diminui suas expectativas e dedica muito menos tempo de estudo à aula. VERIFICAR
  x

  Isto é Desistência. Se Winston continuar desistindo tão fácil, ele terá dificuldade em desenvolver seus talentos e habilidades. Em vez disso, Winston pode aceitar sua nota baixa e continuar dando o seu melhor. Ele pode pedir ajuda a outras pessoas se precisar.
  
  
  

Tanya estabeleceu uma meta de não acessar as redes sociais durante as aulas. Uma tarde, ela começa a se sentir decepcionada porque o professor não é tão divertido. Ela se sente presa na sala de aula sem nada para fazer.

• Erro de pensamento: Tanya pega seu celular e acessa um aplicativo de rede social por alguns minutos. “É só um pouquinho”, ela diz para si mesma. VERIFICAR
  x

  Isto é Justificação. Tanya está dando uma desculpa e não vai atingir a sua meta. Isso também tornará mais fácil a justificativa na próxima vez que ela se deparar com o tédio na sala de aula. Em vez disso, Tayna pode encontrar maneiras melhores de se manter envolvida nas aulas para ficar entediada com menos frequência.
  
  
  

Li tem medo de que, se ficar em casa para fazer o dever de casa nesta noite, perderá o que pode ser uma festa incrível.

• Erro de pensamento: Li decide que seu dever de casa pode esperar. “Com que frequência festas como essa acontecem?”, ele pensa consigo mesmo. VERIFICAR
  x

  Isso é Mentalidade de Escassez. Li ficará para trás em sua lição de casa se continuar a usar esse erro de pensamento. Em vez disso, Li pode planejar com antecedência para ter tempo suficiente para socializar e terminar sua lição de casa. À medida que Li aprende a priorizar, ele realizará as coisas que sabe serem mais importantes.
  
  
  

Quando Melinda era jovem, uma colega de classe dizia constantemente que ela era feia e estúpida. Foi difícil para a jovem Melinda lidar com isso.

• Erro de pensamento: Desde a infância até hoje, Melinda permitiu que a dor dessa experiência permanecesse dentro dela, usando-a como motivação para provar ao mundo que ela não é feia e estúpida. Como resultado, ela trabalha duro para impressionar os outros. VERIFICAR
  x

  Isto é Agradar os Outros. Melinda pode ficar exausta se continuar a basear seu valor no que os outros pensam dela. Em vez disso, ela pode sentir paz ao saber que tem valor infinito como filha de Deus.
  
  
  

Celso, o chefe de Raúl, surpreende Raúl visitando-o pessoalmente para dar um pequeno feedback sobre seu trabalho em um projeto em andamento. Depois de dar o feedback a Raúl, Celso sorri, dá-lhe um tapinha nas costas, diz umas palavras de incentivo e vai embora.

• Erro de pensamento: Percebendo que o feedback de Celso é mais negativo do que positivo, Raúl começa a se preocupar com a possibilidade de ser demitido. Ele pensa muito e se lembra de outros exemplos de feedback. “Devo ser um péssimo funcionário”, pensa Raúl. VERIFICAR
  x

  Isto é Minimizar/Catastrofizar. Se Raúl continuar fazendo isso, ele cairá em um padrão de profecia autorrealizável. Por exemplo, como Raúl está convencido de que seu chefe o odeia, ele prevê que sua próxima reunião com Celso confirmará isso. Pode não importar o que Celso faça ou diga depois disso, porque o erro de pensamento de Raúl interpretará qualquer situação como uma confirmação de sua previsão. Assim, a profecia de Raúl será realizada. Em vez disso, Raúl pode aprender a ver as coisas como elas realmente são. Ele pode construir seu entendimento sobre a verdade, que é uma base estável.
  
  
  
  
  

Raquel trabalha no turno da noite em um restaurante. O chefe dela espera que ela aceite clientes até as 22h, sem exceções. São 21h45, o restaurante está vazio, e Raquel teme que se um cliente entrar, ela não consiga sair antes das 22h.

• Erro de pensamento: Raquel diz a si mesma que se não houver ninguém no restaurante às 21h45, ele está em “estado de fechado” de qualquer maneira. Ela fecha o restaurante às 22h e vai para casa. VERIFICAR
  x

  Isto é Engano. Quanto mais Raquel usar esse erro de pensamento, mais ela se convencerá de que suas mentiras não são mentiras. As pessoas acabarão deixando de confiar em Raquel. Em vez disso, ela pode aprender a viver sua vida mais plenamente e de acordo com a verdade. Às vezes, a verdade é desconfortável, até assustadora, mas é sempre melhor reconhecê-la. Quanto mais ela viver de acordo com a verdade, melhor será sua vida.
  
  
  

Como As Emoções Primárias se Relacionam Com Os Erros de Pensamento

O estresse que pode levar você a escolher um erro de pensamento é baseado no que chamamos de emoções primárias. As emoções primárias são, geralmente, respostas instintivas. Você se decepciona porque seu salário é mais baixo do que você esperava. Você se magoa quando alguém te xinga. Você sente medo quando é convidado(a) para fazer uma palestra. Quando você vivencia essas emoções, o que acontece depois depende de você. Observe na lista abaixo que há dois caminhos listados para cada emoção primária. Em termos gerais, respostas negativas são produtos de erros de pensamento.

• Medo

  • - Preocupação
  • + Coragem
    

• Vergonha

  • - Constrangimento
  • + Confiança
    

• Mágoa

  • - Autopiedade
  • + Força
    

• Decepção

  • - Raiva
  • + Otimismo
    

• Alegria

  • - Acomodação
  • + Amor
    

  Observação: Às vezes, o luto pode ser confundido com vitimização ou impotência. Não é um erro de pensamento, mas uma resposta humana normal ao vivenciar uma perda. Para entender mais sobre o luto, você pode ler o manual do curso de serviços de autossuficiência chamado Resiliência Emocional para Autossuficiência (acesse o link para o manual no fim desta página).

Condições Para Erros de Pensamento

Há certas condições em que você pode ter mais propensão a cometer um erro de pensamento. Algumas delas estão listadas abaixo. Identificar essas condições na sua vida cotidiana é um passo fundamental para evitar erros de pensamento. Se você perceber que está passando por duas ou mais dessas condições, trate delas imediatamente antes que se tornem um lugar propício para o desenvolvimento de erros de pensamento. Abaixo de cada condição há um possível antídoto.

Tédio

Você acha que o que está fazendo, lendo, assistindo, ouvindo etc. é chato e desinteressante. Isto pode acontecer com frequência se você sente que precisa sempre ter algum tipo de entretenimento.

• Procure maneiras de tornar o que você faz significativo para a sua vida.

Solidão

Você sente que não tem companhia.

• Sirva aos outros sem cometer o erro de pensamento chamado agradar os outros. Seja o tipo de companhia que você gostaria de ter.

Raiva

Você está respondendo a uma emoção primária negativa ou estresse por meio de agressão.

• Escolha uma resposta mais construtiva. Sua meta é trabalhar em busca de uma solução, não admirar o problema.

Fome

Seu corpo está lhe dizendo que você precisa de comida. A fome física é uma força poderosa que precisa ser enfrentada mentalmente.

• Cuide do seu corpo. Coma.

Estresse

Você está se preocupando com algo em sua vida de tal forma que seu corpo sente tensão e sua mente fica sobrecarregada de preocupação.

• Respire fundo. Diga a si mesmo o que você pode fazer razoavelmente hoje e deixe o resto para depois. Ore por ajuda e siga o Espírito Santo.

Cansaço

Você precisa descansar ou dormir. A exaustão física é uma força poderosa que precisa ser enfrentada mentalmente.

• Cuide do seu corpo. Durma por tempo suficiente todas as noites. Descanse se precisar.

Verificar Meu Entendimento

Responda a estas perguntas para ver do que você se lembra da leitura do texto acima.

Procurar Ajuda Com Erros de Pensamento

Às vezes, as pessoas precisam de ajuda para lidar com os vários estresses de suas vidas. Elas encontram essa ajuda na forma de parentes, amigos de confiança, líderes da Igreja ou profissionais de saúde mental.

Escolher buscar ajuda não significa abrir mão do arbítrio. É uma expressão de arbítrio, especialmente porque a pessoa fortalece sua capacidade de assumir a responsabilidade por suas escolhas depois de obter ajuda. No fim, todos os filhos de Deus dependem do Salvador e sua expiação para ajuda, cura e para despojar-se do homem ou mulher natural (Mosias 3:19).

Erros de pensamento são uma influência do homem natural, conforme explicado pelo Rei Benjamim no Livro de Mórmon. Quando você escolhe uma resposta mais saudável, você está afastando o homem natural.

Olhe Para Cima e Lembre-se

Por favor, leia abaixo o trecho do discurso “Olhe para Cima e Lembre-se”. É de um discurso dado pelo irmão Greg Hazard em um devocional da BYU-Idaho em 27 de junho de 2017. Identifique o estresse inicial e depois os erros de pensamento que o jovem Irmão Hazard cometeu quando finalmente olhou para cima e percebeu que estava perdido.

Cresci na Califórnia, a cerca de 30 milhas da praia. Uma das minhas primeiras lembranças da praia é de quando eu tinha quatro ou cinco anos. Depois de estender nossas toalhas e montar o piquenique e o acampamento, prometi aos meus pais que tomaria cuidado enquanto corria até a água para brincar. Eu estava brincando de “não seja pego pela onda”. Nessa brincadeira, você chega o mais perto possível da água; depois, quando uma onda chega, você corre para não se molhar. Então, conforme a água recua para o oceano, você a segue o mais próximo possível sem se molhar. Depois, vem a próxima onda e você faz a mesma coisa. Para cima e para baixo, para baixo e para cima. De novo e de novo. Algumas outras crianças se juntaram à brincadeira e, em determinado momento, uma delas jogou uma bola na água. Nós nos concentramos nela enquanto ela subia e voltava com as ondas. Eu estava me divertindo muito. Brinquei por um longo tempo antes de me cansar e perceber que todos os meus amigos tinham desaparecido, então decidi fazer uma pausa.

Corri até onde minha família estava, mas as toalhas, o piquenique e meus familiares tinham sumido. Corri por entre todas as pessoas, procurando pela minha família, mas ela não estava em lugar nenhum. Fiquei confuso.

Então comecei a chorar. Eu chorava enquanto andava e corria sem rumo no meio da multidão em direções aleatórias.

Uma senhora gentil, uma estranha, me pegou nos braços e começou a me consolar. Eu, sendo uma criança astuta, reconheci que ela era uma estranha e, então, chorei mais alto. Mas ela era gentil e amável. Ela disse para não nos preocuparmos e que encontraríamos meus pais e começou a caminhar pela praia na direção errada.

Era um fato que eu estava perdido, mas eu sabia que ela estava ainda mais perdida. Eu a chutei e tentei fugir, mas ela me segurou firme e continuou a andar e falar baixinho por vários minutos. Então, de repente, vi meu pai caminhando rapidamente em nossa direção.

A transferência foi feita e minha salvadora desapareceu. Comecei a pensar: “Uau, ela era muito legal” e me perguntei como ela sabia para qual direção deveria andar. Fiquei feliz por não ter conseguido expulsá-la. Meu pai me levou de volta para nossas toalhas e família, e eu fui salvo.

Na época, achei muito importante não ser responsável por me perder. Culpei meus pais por não me vigiarem com atenção suficiente; culpei meus novos amigos por me abandonarem; culpei a bola que me manteve hiperocupado; culpei as multidões na praia; no fim, culpei a praia inteira. Eu não conhecia a palavra na época, mas me fiz de vítima.

Meu pai me ensinou, no entanto, que era minha responsabilidade olhar para cima com frequência para ter certeza de que sabia onde estavam nossas toalhas e nossa família. Ele prometeu que se eu fizesse isso, não me perderia novamente.

Brinquei o resto do dia, mas fiz questão de olhar para cima com frequência e, como resultado, nunca mais me perdi.

Enquanto estudava geologia na faculdade, aprendi que o que eu tinha vivenciado é chamado de deriva litorânea. É quando as ondas atingem a praia em um ângulo e sobem até onde podem; depois, a água retorna ao mar pelo caminho mais curto possível, que é direto para baixo, e não de volta pelo mesmo ângulo em que subiu. O efeito líquido desse movimento contínuo é mover a areia em uma série de arcos ao longo da praia.

Por exemplo, estima-se que um milhão de metros cúbicos de areia são movidos para o sul por ano através da praia de Santa Monica, Califórnia (Charles C. Plummer, Physical Geology, Oitava Edição, 343).

Eu era como um pedaço de areia. Enquanto eu seguia as ondas em um ângulo, depois em linha reta para baixo, repetidamente, eu tinha chegado bem longe na praia sem nem perceber. Pensei que estava apenas subindo e descendo no mesmo lugar, mas não estava. Eu estava me afastando sem querer e, nesse processo, me perdi. Minha família não se mexeu; eu me mexi. Minha família não estava perdida; eu estava. Eu não pretendia me perder, mas me perdi.

Superar Erros de Pensamento

Há um velho ditado que diz: “Você não pode acordar um homem que finge estar dormindo”. Quando as pessoas se recusam a reconhecer a realidade do mundo ao seu redor, elas são como o homem que finge estar dormindo. Quando param de cometer um erro de pensamento, elas, essencialmente, estão “acordando” para as coisas como elas realmente são. As pessoas podem usar seu arbítrio para enfrentar problemas em vez de fugir deles. O resultado pode ser um progresso significativo na superação de seus desafios. O poder da expiação do Salvador é acessado quando as pessoas firmam parceria com o Salvador. Ele as capacita para que sigam em frente e aprendam ao longo do caminho.

Ações Para Superar Erros de Pensamento

Você pode usar as seguintes ações para superar os erros de pensamento:

• Pare. Perceba que está cometendo um erro de pensamento e faça o possível para pará-lo agora mesmo;
• Pense. Rastreie o erro de pensamento de volta até uma ou mais fontes. Talvez seja necessário olhar para algumas horas, alguns dias ou até mesmo alguns ou muitos anos atrás. Tente encontrar a fonte ou fontes. Procure emoções primárias e circunstâncias estressantes. Você está enfrentando alguma condição que possa levar a erros de pensamento? (Tédio, Solidão, Raiva, Fome, Estresse, Cansaço) Quais?;
• Aja. Faça algo imediatamente para mudar seu estado físico e mental e te ajudar a parar com o erro de pensamento. Isto significa abordar a emoção primária, as circunstâncias estressantes ou as condições propícias para erros de pensamento de uma forma saudável. Algumas pessoas respiram fundo e fazem afirmações positivas para si mesmas, como: Você consegue. Alguns podem se perguntar algo como: E se isso não importasse tanto? Outras cantam um hino para si mesmas, ganhando força com a música e a letra. Este também é um ótimo momento para fazer uma oração e pedir ajuda ao Pai Celestial;
• Reflita. Reflita sobre seu esforço e avalie o quanto você foi capaz de interromper o erro de pensamento e responder à sua fonte de maneira saudável. O que deu certo? Por quê? O que não deu certo? Por quê? O que você pode fazer na próxima vez que sentir a tentação de cometer o erro de pensamento? Refletir e melhorar na próxima vez é a chave para transformar este exercício de mera repetição em uma escalada constante. Envolva o Pai Celestial em sua reflexão enquanto você ora e busca orientação e poder específicos.
  

Escolha Um Erro de Pensamento

Durante o restante deste semestre, trabalhe para superar um dos erros de pensamento da lista. Você o abordará na S04 Atividade Prática: Redação Básica.

S04 Preparação Para a Reunião do PathwayConnect

O que você fará esta semana, em preparação para a reunião do PathwayConnect, para exemplificar o princípio do Modelo de Aprendizagem de “Ensinar Uns aos Outros”? Procure uma oportunidade antes da reunião desta semana para ensinar a uma pessoa o que é um erro de pensamento. Estabeleça uma conexão entre o que você está aprendendo e algo específico que está acontecendo na sua vida agora.

Ponderar e Registrar

Depois de ler esta lição, pondere sobre as seguintes questões. Se desejar, registre seus pensamentos em um diário de aprendizagem.

• Se possível, assista aos primeiros cinco minutos do vídeo chamado As três irmãs. Que erros de pensamento você encontrou? Com qual irmã você sente que mais se identifica atualmente? · Se possível, assista ao vídeo Descobrir a verdade (04:50 minutos, Transcrição de Descobrindo a Verdade). Como os erros de pensamento nos deixam cegos para o mundo como ele realmente é?
• Como os erros de pensamento podem levar a mais erros de pensamento? Às vezes, isto é chamado de espiral descendente. Como uma pessoa pode sair de uma espiral descendente?
• Pense em uma ocasião em que você ficou com raiva. Você consegue relacionar a causa dessa experiência a uma emoção primária (por exemplo, medo, vergonha, mágoa, decepção)? De que forma diferente você poderia ter respondido?
• Na história acima, o Irmão Hazard se perdeu e culpou tudo, menos a si mesmo, por ter se perdido. Que erros de pensamento ele estava cometendo quando fez isso?