Introdução
Gerenciar sua saúde é uma parte importante da autogestão. Nossa saúde física, mental, social e espiritual determina como respondemos e lidamos com situações cotidianas.
Em um devocional da BYU em 3 de fevereiro de 2003, Boyd K. Packer disse: “[Seu] corpo é realmente o instrumento de [sua] mente e a base de [seu] caráter".
Boyd K. Packer
Em 1 Coríntios 6:19 e 20, lemos: “Ou não sabeis que o vosso corpo é o templo do Espírito Santo, que habita em vós, o qual tendes da parte de Deus, e que não sois de vós mesmos? Porque fostes comprados por um preço; glorificai, pois, a Deus no vosso corpo, e no vosso espírito, os quais pertencem a Deus”.
Como filhos de Deus, podemos dar um passo para trás e olhar para o quadro geral, a perspectiva eterna do nosso tempo na Terra. Estamos aqui para aprender, crescer e contribuir com as pessoas ao nosso redor.
Saúde Física
Estratégia de Leitura: Pré-Visualização. Observe que o título acima (“Saúde Física”) é menor que o que o precedeu. Isso permite que você saiba que esta seção faz parte da seção geral chamada Saúde e Bem-Estar para o Sucesso Acadêmico.
O sucesso acadêmico dos estudantes está fortemente ligado à sua saúde e hábitos. Os exercícios aumentam o fluxo sanguíneo para o cérebro, melhoram a saúde dos músculos e do sangue e fortalecem as conexões nervosas. Esses benefícios não só lhe farão se sentir melhor, mas também lhe ajudarão a permanecer mais focado(a) e alerta.
Incorpore uma variedade de atividades físicas à sua rotina diária. Lembre-se, até mesmo caminhar para o trabalho ou para a Igreja, ou limpar um quarto é uma boa atividade física. Encontre maneiras de ser cada vez mais ativo(a). Isso lhe ajudará à medida que você envelhece.
Sua saúde física desempenha um papel importante em seu bem-estar espiritual e mental. A irmã Susan W. Tanner compartilhou: “O evangelho restaurado ensina que o corpo, a mente e o espírito estão intimamente ligados. Na Palavra de Sabedoria, por exemplo, o aspecto espiritual e o físico estão interligados. Quando seguimos a lei de saúde do Senhor para nosso corpo, também nos são prometidos sabedoria para nosso espírito e conhecimento para nossa mente (ver D&C 89:19-21)” (A Santidade do Corpo, outubro de 2005). Nossas almas são criadas pela união de nossos corpos e espíritos. Eles estão verdadeiramente interligados, e um não consegue crescer se o outro for negligenciado.
Saúde Espiritual
Assim como é necessário nutrir e exercitar nosso corpo físico, também é necessário nutrir e exercitar nosso espírito. Fazer isso lhe ajudará a atingir seu potencial máximo.
O presidente Russell M. Nelson disse: “O desenvolvimento do espírito tem consequências eternas. Os atributos pelos quais seremos julgados são aqueles que pertencem ao espírito. Eles incluem virtudes como a integridade, a compaixão, o amor e muitas outras. O espírito que se abriga em seu corpo é capaz de desenvolver-se e manifestar esses atributos de maneiras que são vitais a seu progresso eterno. O espírito e o corpo, quando reunidos, tornam-se uma alma de valor transcendental. Nós realmente somos filhos de Deus, tanto no sentido físico quanto espiritual” (Somos Filhos de Deus, outubro de 1998).
Russel M. Nelson
Como o Presidente Nelson sugeriu, as maneiras pelas quais exercitamos nosso espírito incluem aprender a viver com integridade e demonstrar compaixão e amor pelos outros. Você também pode exercitar sua saúde espiritual sendo obediente aos mandamentos, servindo ao próximo, guardando seus convênios, confiando no Pai Celestial e buscando Sua ajuda.
Saúde Social
Você já considerou a importância e a relevância de ser socialmente saudável? O que significa ter boa saúde social? Muitas vezes, sua educação on-line pode parecer isolada e solitária. Você pode trabalhar para superar esses sentimentos estabelecendo metas sociais. Seguindo o exemplo do Salvador, podemos aprender como pode ser a nossa saúde social individual.
“A saúde está no cerne do Evangelho de Jesus Cristo, e não se trata apenas de bem-estar físico. Em vez disso, abrange a pessoa como um todo: física, mental, emocional, social e espiritual. Nosso Salvador é a fonte de toda a saúde e a fonte de uma vida abundante” (“Saúde Suprema: O Presente de Deus e Nossa Responsabilidade Pessoal”, Keith J. Karren, Discursos da BYU, 2 de agosto de 2003). Uma maneira pela qual Seu Evangelho protege nossa saúde é por meio da integração e do apoio social.
Ter apoio social, seja qual for a forma que isso assuma para você (passar tempo com amigos, ir à Igreja, fazer uma caminhada com seu(sua) colega de quarto, enviar mensagens a um membro da família, ler com seus filhos, participar de sua reunião e assim por diante), pode levá-lo(a) a uma vida mais saudável e produtiva. As necessidades sociais de cada pessoa são tão diferentes e únicas quanto cada indivíduo.
Saúde Mental
Todo mundo tem dias em que se sente triste, solitário, estressado, ansioso ou simplesmente sobrecarregado pelos muitos desafios da vida. Como estudante on-line, pode haver momentos em que você se depare com tais sentimentos, caso isso ainda não tenha acontecido. É importante que, quando desafios como esse surgirem, você saiba como gerenciá-los. O Élder Jeffrey R. Holland oferece conselhos sobre isso.
“Então, qual é a melhor maneira de reagir quando nós ou nossos entes queridos enfrentamos problemas mentais ou emocionais? Acima de tudo, nunca perca a fé no Pai Celestial, que nos ama mais do que podemos compreender. Como o Presidente Monson disse sábado passado de modo tão tocante às irmãs da Sociedade de Socorro: ‘Esse amor nunca muda. (…) Está lá para vocês quando estiverem tristes ou felizes, desanimadas ou esperançosas. O amor de Deus está lá para vocês, quer sintam que [o] mereçam ou não. Ele está sempre lá, simples assim.’ Nunca, jamais duvidem disso, e nunca endureçam o coração. Com fé sigam as práticas devocionais provadas pelo tempo que convidam o Espírito do Senhor para sua vida.” Élder Jeffrey R. Holland (Como um Vaso Quebrado, outubro de 2013).
Elder Jeffrey R. Holland
Uma estratégia para lhe ajudar com a saúde mental pode ser a atividade física. A conexão entre atividade física e saúde mental é um assunto frequente em pesquisas. Em 27 de setembro de 2017, em um artigo chamado “Depressão e Ansiedade: O Exercício Alivia os Sintomas”, a Clínica Mayo relatou: “As conexões entre depressão, ansiedade e exercício não são totalmente claras — mas a prática de exercícios e outras formas de atividade física certamente podem aliviar os sintomas de depressão ou ansiedade e fazer com que você se sinta melhor. O exercício também pode ajudar a impedir que a depressão e a ansiedade retornem depois que você começar a se sentir melhor.”
Veja aqui algumas dicas adicionais de saúde mental:
- Aproveite o ar livre: A vitamina D do sol é ótima para melhorar o humor e diminuir os sintomas de depressão;
- Melhore a Autoconfiança: Em um nível básico, estar ativo(a) pode aumentar a autoestima e melhorar a autoimagem;
- Aumente os Hormônios da Felicidade: O exercício libera endorfinas, que ajudam a criar sentimentos de felicidade;
- Aumente o Poder do Cérebro: Alguns estudos mostraram que exercícios cardiovasculares podem fazer novas células cerebrais surgirem e melhorar a função cerebral;
- Alivie a Ansiedade: Substâncias químicas liberadas durante o exercício podem ajudar a acalmar a sua ansiedade;
- Afie a Memória: Atividades físicas regulares melhoram a memória e a capacidade de aprender coisas novas;
- Seja Mais Produtivo(a): Pesquisas afirmam que trabalhadores que reservam um tempo para se exercitar são mais produtivos e têm mais energia;
- Reduza o Estresse: O exercício aumenta a norepinefrina, uma substância química que equilibra o estresse;
- Aumente o Relaxamento: Um treino moderado pode ser útil para uma boa noite de sono;
- Respire Profundamente: Antes de ler mais sobre esse assunto, pratique a respiração profunda e relaxe por 30 segundos. Feche os olhos, tente relaxar os ombros e respire fundo. Segure o ar por cerca de 4 a 6 segundos e depois expire. Repita algumas vezes.
Ao se preparar para desenvolver seu plano de saúde e bem-estar, lembre-se de que o maior desafio geralmente é começar e desenvolver um hábito ou uma rotina. As rotinas são importantes quando se trata da nossa saúde. As rotinas têm muitos benefícios, como menos estresse, melhores hábitos de sono e alimentação, melhor condição física e melhor gestão de tempo. Nesta semana, você criará um plano de bem-estar usando metas SMART. Você definirá metas para melhorar sua saúde física, espiritual e mental.
Se você acha que está passando por uma crise em sua vida que está afetando a sua saúde mental, visite a página da BYU-Pathway Worldwide chamada Estudantes em Crises para obter mais informações e recursos.
Princípios de Metas Eficazes
O estabelecimento de metas é uma ferramenta poderosa para o sucesso acadêmico e é algo que você encontrará ao longo da sua jornada como estudante on-line e também no futuro.
“Estabelecer um objetivo é essencialmente começar com o resultado final em mente. E planejar é elaborar uma maneira pela qual chegaremos ao destino final. Um fator essencial para se alcançar a felicidade é entender quais destinos realmente importam — e depois despender nosso tempo, nossos esforços e nossa atenção nas coisas que estabelecem uma maneira segura de chegarmos lá”. Élder M. Russell Ballard (Retornar e Receber, abril de 2017)
Elder M. Russell Ballard
Veja aqui cinco princípios de metas eficazes (SMART):
- Específica. O que exatamente precisa ser realizado?
- Mensurável. Como saberemos que fomos bem-sucedidos?
- Atingível. Quais recursos você tem para lhe ajudar a alcançar esta meta?
- Relevante. Como esta meta será significativa para você?
- Com limite de tempo. Qual o prazo para você concluir a sua meta?
Responda a estas perguntas para ver do que você se lembra da leitura do texto acima.
- De acordo com Boyd K. Packer, o corpo é a base de quê?
RESPOSTA - O que o Presidente Russell M. Nelson enfatiza como tendo consequências eternas?
RESPOSTA - Quando você se concentra em uma meta que acha que pode alcançar, sua meta ilustra qual princípio de metas eficazes?
RESPOSTA
S03 Preparação Para a Reunião
O que você fará nesta semana, em preparação para a reunião, para exemplificar o princípio do Modelo de Aprendizagem de “Ensinar Uns aos Outros”? Procure uma oportunidade antes da reunião desta semana para ensinar a uma pessoa o que você aprendeu sobre uma das quatro áreas da saúde (física, espiritual, social ou mental). Estabeleça uma conexão entre o que você está aprendendo e algo específico que está acontecendo em sua vida agora.
Depois de ler esta lição, pondere as seguintes questões. Se desejar, registre seus pensamentos em um diário de aprendizagem.
- Você realmente acredita que seu eu espiritual e seu eu físico estão interligados?
- Qual é uma coisa física que você faz que tem efeitos espirituais óbvios? Por quê?
- De todas as dicas de saúde mental dadas acima, de qual ou quais você mais gostou? Por quê?